ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਪਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਬੋਧ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਣੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨੂੰ 5-ਐਚਟੀਪੀ (5-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਟ੍ਰੀਪਟੋਫੈਨ) ਨਾਮਕ ਅਣੂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (2, 3) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੀਂਦ, ਬੋਧ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (4, 5).
ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਅਣੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸੰਖੇਪ Tryptophan ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਅਣੂ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ (7, 8) ਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ (9) ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 15 ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਾਹੌਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਸਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸਨ (10).
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸੀ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ।
ਸੰਖੇਪ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ (14) ਨਾਲੋਂ ਮਾੜੀ ਸੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਬੋਧ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (15).
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ (15) ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੰਖੇਪ: ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਵਿਵੋ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨੂੰ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਅਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ (14, 16) ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕਈ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਜਾਂ 5-ਐਚਟੀਪੀ (15) 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ (5) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (19).
5-HTP ਇਲਾਜ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ (5, 21) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੂਡ ਅਤੇ ਬੋਧ (15) ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਖੇ ਗਏ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
ਸੰਖੇਪ: ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣੂ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸਿੱਧੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (17).
ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ (22) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੌਣ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ (23) ਸਮੇਤ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (24, 25) ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਅਨਾਜ (25) ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (26, 27).
ਸੰਖੇਪ: ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਲਟਰੀ, ਝੀਂਗਾ, ਅੰਡੇ, ਮੂਸ ਅਤੇ ਕੇਕੜੇ (28) ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ 5-HTP ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਜਾਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਅਣੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਖੇਪ: ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਪੂਰਕ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ 5-HTP ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਨਿਆਸੀਨ ਉਤਪਾਦਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ 5-HTP ਜਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ (5) ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੂਡ ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਜਾਂ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 5-ਐਚਟੀਪੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਟਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (30, 31).
ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (27).
ਸੰਖੇਪ: ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਤਪਾਦ (5-HTP ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਉਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ (29 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ)।
ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ 50 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ 150 ਪੌਂਡ (68 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) (29) ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ 3.4 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ-ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫ਼ਨ ਜਾਂ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਉਚਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (33)।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਜਾਂ 5-ਐਚਟੀਪੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਸੰਖੇਪ: ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ। ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਬੋਧ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।