ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਪਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਬੋਧ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣੂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨੂੰ 5-HTP (5-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਟ੍ਰੀਪਟੋਫੈਨ) ਨਾਮਕ ਅਣੂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (2, 3) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੀਂਦ, ਬੋਧ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (4, 5)।
ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਣੂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸੰਖੇਪ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਣੂ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (7, 8)।
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ (9)।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 15 ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸੀ (10)।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸੀ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਵੱਧ ਸੀ।
ਸੰਖੇਪ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਪੱਧਰ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜੀ ਸੀ (14)।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਬੋਧ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (15)।
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (15)।
ਸੰਖੇਪ: ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਨ ਵੀਵੋ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨੂੰ 5-HTP ਅਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ (14, 16)।
ਕਈ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਜਾਂ 5-HTP (15) 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ 5-HTP ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (5)।
ਦਰਅਸਲ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (19)।
5-HTP ਇਲਾਜ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (5, 21)।
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੂਡ ਅਤੇ ਬੋਧ 'ਤੇ ਦੇਖੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ (15)।
ਸੰਖੇਪ: ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਣੂ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧਦੇ ਹਨ (17)।
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਟਮਾਟਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ (22) ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ (23) ਸਮੇਤ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (24, 25) ਵਧਾ ਕੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ (25)।
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਘੱਟ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (26, 27)।
ਸੰਖੇਪ: ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੋਲਟਰੀ, ਝੀਂਗਾ, ਅੰਡੇ, ਮੂਸ ਅਤੇ ਕੇਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (28)।
ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਅਣੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5-HTP ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਖੇਪ: ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ 5-HTP ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਨਿਆਸੀਨ ਉਤਪਾਦਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 5-HTP ਜਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (5)।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੂਡ ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਜਾਂ 5-HTP ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 5-HTP ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ (30, 31)।
ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (27)।
ਸੰਖੇਪ: ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ (5-HTP ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਇਕੱਲੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲੈਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ (29)।
ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ 50 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ 150 ਪੌਂਡ (68 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) (29) ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ 3.4 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਜਾਂ 5-HTP ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (33) ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਜਾਂ 5-HTP ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਸੰਖੇਪ: ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਬੋਧ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।