ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ।
ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਅਸੀਂ ਛੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ - ਕੈਫੀਨ,ਹਰੀ ਚਾਹ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, CLA, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ,garcinia cambogia ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਅਤੇcapsaicin.
ਕੈਫੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਬੀਜਾਂ, ਪੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਤੇਜਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥਰਮੋਜਨੇਸਿਸ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਫੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕੈਫੀਨ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 95-200mg ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200-400mg ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। . ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ.
ਹਰੀ ਚਾਹ ਐਬਸਟਰੈਕਟਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਚਿਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਐਬਸਟਰੈਕਟ 17% ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਵਿੱਚ 4% ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ 250-500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
CLA ਇੱਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ) ਹੈ ਜੋ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। CLA ਨੂੰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 3-5% ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ।
CLA ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 3-6 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ। CLA ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉੱਚ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ (BC) ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਊਡਰ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Garcinia cambogia ਐਬਸਟਰੈਕਟਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਟਰਿਕ ਐਸਿਡ (HCA) ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਮੱਗਰੀ ਅਣਸੁਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਐਚਸੀਏ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਗਾਰਸੀਨੀਆ ਕੰਬੋਗੀਆ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਸਿਟਰੇਟ ਲਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕgarcinia cambogia ਐਬਸਟਰੈਕਟਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 500-1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਿਰਚ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਕੈਪਸੈਸੀਨਇੱਕ ਥਰਮੋਜੈਨਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਊਡਰ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1-2 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਪੂਰਕ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਪਸੂਲ 500-1000mg capsaicin ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਛੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।