ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਲਗਨ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ।
ਤਾਂ ਆਓ ਛੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੀਏ - ਕੈਫੀਨ,ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, CLA, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ,ਗਾਰਸੀਨੀਆ ਕੈਂਬੋਜੀਆ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਅਤੇਕੈਪਸੈਸੀਨ.
ਕੈਫੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਬੀਜਾਂ, ਪੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਤੇਜਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਫੀਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕੈਫੀਨ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 95-200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 200-400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਟੇਚਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ 17% ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਵਿੱਚ 4% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ।
ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 250-500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
CLA ਇੱਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ) ਹੈ ਜੋ ਮਾਸ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। CLA ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 3-5% ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ।
CLA ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 3-6 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ। CLA ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ (BC) ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕੋ।
ਗਾਰਸੀਨੀਆ ਕੰਬੋਜੀਆ ਐਬਸਟਰੈਕਟਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਸਾਈਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ (HCA) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਇਦ ਅਣਸੁਣੀ ਹੋਵੇ, ਪਰ HCA ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਗਾਰਸੀਨੀਆ ਕੰਬੋਜੀਆ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਸਾਈਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਸਾਈਟਰੇਟ ਲਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕਗਾਰਸੀਨੀਆ ਕੈਂਬੋਜੀਆ ਐਬਸਟਰੈਕਟਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 500-1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਿਰਚ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।ਕੈਪਸੈਸਿਨਇੱਕ ਥਰਮੋਜੈਨਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1-2 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਪੂਰਕ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਪਸੂਲ 500-1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਛੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।