ਕੈਥੀ ਵੋਂਗ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਸਟ ਫਾਰ ਵੂਮੈਨ, ਵੂਮੈਨਜ਼ ਵਰਲਡ ਅਤੇ ਨੈਚੁਰਲ ਹੈਲਥ।
ਮੇਲਿਸਾ ਨੀਵਸ, LND, RD, ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦੋਭਾਸ਼ੀ ਟੈਲੀਮੇਡੀਸਨ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਮੁਫਤ ਭੋਜਨ ਫੈਸ਼ਨ ਬਲੌਗ ਅਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਲ ਗ੍ਰੈਨੋ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਟੈਕਸਾਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਿਹਤ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਕੇਂਦਰਿਤ ਬਲੂਬੇਰੀ ਜੂਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਫਲੇਵੋਨੋਲ ਕਵੇਰਸੇਟਿਨ ਸਮੇਤ) ਅਤੇ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬੋਧ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਜੂਸ ਦੇ ਕੇਂਦਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
2017 ਵਿੱਚ ਫੂਡ ਐਂਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 7 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਸਨ। ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕੰਮ ਦਿੱਤਾ. 2017 ਵਿੱਚ ਫੂਡ ਐਂਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 7 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰ ਸਨ। ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕੰਮ ਦਿੱਤਾ. 2017 ਵਿੱਚ ਫੂਡ ਐਂਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 7 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਖਾਣ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ।ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕੰਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। ਫੂਡ ਐਂਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2017 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 7 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਖਾਣ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ।ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕੰਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। ਬਲੂਬੇਰੀ ਪਾਊਡਰ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ।
ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੀਆਂ ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 60 ਤੋਂ 75 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੀਆਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਬੇਸਲਾਈਨ 'ਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗੇਟ ਟੈਸਟ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਅਤੇ 45 ਅਤੇ 90 ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਾਸਕ ਸਵਿਚਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਾ ਤਾਂ ਚਾਲ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਰਿਆ।
ਬਲੂਬੇਰੀ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 2017 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੇਰੀ ਡਰਿੰਕ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਡਰਿੰਕ ਨੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਪਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ।
ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 2018 ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਬਲੂਬੇਰੀ ਜਾਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ (ਕ੍ਰਮਵਾਰ 9.1 ਜਾਂ 9.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (mg) ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ) ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸੀ। ਕਿਸਮ.
ਕੁਦਰਤੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਲੂਬੇਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੇ ਐਂਡੋਥੈਲਿਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। (ਧਮਣੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ, ਐਂਡੋਥੈਲਿਅਮ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।)
ਅੱਜ ਤੱਕ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਕਿੰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਜਿਸ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਕੈਪਸੂਲ, ਰੰਗੋ, ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ, ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਕੋਈ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪੂਰਕ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕਾ ਪਾਊਡਰ, 1 ਗੋਲੀ (200 ਤੋਂ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਬਲੂਬੇਰੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਾਲਾ), ਜਾਂ 8 ਤੋਂ 10 ਚਮਚੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ।
ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜੰਗਲੀ ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੈਵਿਕ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਗੈਰ-ਜੈਵਿਕ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੱਧ ਹਨ।
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪੱਤੇ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਬਿਲਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਬਲੂਬੇਰੀ ਫਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਬਲੂਬੇਰੀ ਝਾੜੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਲਾਭ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਪਰਿਵਰਤਨਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਪੂਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ), ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਡਰੱਗ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਲਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਰੀਗੋਲਡ ਪੂਰਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੈਗਵੀਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫੁੱਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਦੀ ਮੋਹਰ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ USP, NSF ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ, ਜਾਂ ਕੰਜ਼ਿਊਮਰਲੈਬ। ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੀ ਪੂਰੀ ਬਲੂਬੇਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਪੂਰੀ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਫਾਰਮੂਲੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੱਢਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਰੇਸ਼ੇ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਲੂਬੇਰੀ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 3.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 14 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਬਲੂਬੇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਹੋਰ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਅਨਾਰ, ਅੰਗੂਰ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਮੂਲੀ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉੱਚ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਏਕਾਈ, ਐਰੋਨੀਆ, ਮੁਰੱਬਾ ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਐਲਡਰਬੇਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਮਾ ਲੀ, ਸਨ ਜ਼ੇਂਗ, ਜ਼ੇਂਗ ਯੂ, ਲੁਓ ਮਿੰਗ, ਯਾਂਗ ਜੀ। ਗੰਭੀਰ ਮਨੁੱਖੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਅਣੂ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. Int J Mol Sci. 2018;19(9) doi: 10.3390/ijms19092785
ਕ੍ਰਿਕੋਰੀਆਨ ਆਰ., ਸ਼ਿਡਲਰ ਐਮ.ਡੀ., ਨੈਸ਼ ਟੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ। ਬਲੂਬੇਰੀ ਪੂਰਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਐਗਰੋ-ਫੂਡ ਕੈਮਿਸਟਰੀ। 2010;58(7):3996-4000। doi: 10.1021/jf9029332
ਜ਼ੂ ਯੀ, ਸਨ ਜੀ, ਲੂ ਵੇਈ ਆਦਿ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਜੇ ਹਮ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ. 2017;31(3):165-171। doi: 10.1038/jhh.2016.70
ਵ੍ਹਾਈਟ ਏਆਰ, ਸ਼ੈਫਰ ਜੀ., ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਕੇਐਮ 7 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਈਲਡ ਬਲੂਬੇਰੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਟਾਸਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਭੋਜਨ ਫੰਕਸ਼ਨ. 2017;8(11):4129-4138। doi: 10.1039/c7fo00832e
ਮਿਲਰ ਐਮ.ਜੀ., ਹੈਮਿਲਟਨ ਡੀ.ਏ., ਜੋਸੇਫ ਜੇ.ਏ., ਸ਼ੁਕਿਟ-ਹੇਲ ਬੀ. ਡਾਇਟਰੀ ਬਲੂਬੈਰੀ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ, ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯੂਰਪੀ ਰਸੋਈ ਮੈਗਜ਼ੀਨ. 2017. 57(3): 1169-1180। doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
ਖਾਲਿਦ ਐਸ, ਬਰਫੁੱਟ ਕੇ.ਐਲ., ਮਈ ਜੀ, ਆਦਿ। ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੂਡ 'ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ. 2017;9(2) doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ। ਕ੍ਰਿਟ ਰੇਵ ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਨਿਊਟਰ. 2018;59(11):1816-1828। doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG ਬਲੂਬੇਰੀ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਜੀਓਟੈਨਸਿਨ II-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਐਓਰਟਿਕ ਐਂਡੋਥੈਲਿਅਲ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ (ਬੇਸਲ). 2022 ਮਾਰਚ 23; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, ਆਦਿ ਬਲੂਬੈਰੀ ਐਂਡੋਥੈਲਿਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਹੀਂ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ, ਡਬਲ-ਬਲਾਈਂਡ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ. 2015;7(6):4107-23। doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਲਟਰਨ ਮੇਡ ਰੇਵ. 2010;15(1):4-12
ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ। 20 ਸਤੰਬਰ 2016 ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins ਅਤੇ Anthocyanins: ਭੋਜਨ, ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਰੰਗ। ਭੋਜਨ ਸਪਲਾਈ ਟੈਂਕ. 2017;61(1):1361779। doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
ਕੈਥੀ ਵੋਂਗ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਕੈਥੀ ਵੋਂਗ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਸਟ ਫਾਰ ਵੂਮੈਨ, ਵੂਮੈਨਜ਼ ਵਰਲਡ ਅਤੇ ਨੈਚੁਰਲ ਹੈਲਥ।